Sidney Üniversitesi'nden Profesör Emmanuel Stamatakis, yaşam beklentisini önemli ölçüde artırmak için hayatın üç alanında yapılabilecek küçük değişikliklerin önemini vurguluyor.
YAŞAM SÜRESİNİ UZATAN KÜÇÜK ADIMLAR
Stamatakis ve ekibinin sekiz yıl boyunca 60 bin kişinin uyku, egzersiz ve diyet verilerini incelediği bir araştırmaya göre, günde sadece 15 dakika daha fazla uyumak, 1,6 dakika ekstra egzersiz yapmak ve günde yarım porsiyon daha fazla sebze tüketmek veya haftada bir porsiyon işlenmiş eti azaltmak, ölüm riskini yüzde 10 düşürebiliyor. Araştırmada diyet kalitesi, sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıllar, bitkisel yağlar ve işlenmiş et tüketimine göre 100 üzerinden değerlendirildi. Günlük 5,5 saat uyuyan, 7,3 dakika egzersiz yapan ve diyet puanı 36,9 olan bir kişi, bu küçük değişikliklerle ölüm riskini anlamlı derecede azaltabiliyor. Daha da ileri gidildiğinde, günde 75 dakika ek uyku, 12,5 dakika orta şiddetli egzersiz ve diyet puanını 61,9'a çıkarmak, ölüm riskini yarı yarıya azaltabiliyor.
BESLENME VE EGZERSİZ İPUÇLARI
Orta şiddetli egzersizler arasında yüzme, koşu, tempolu yürüyüş, su aerobiği, çiftler tenis, dans ve bisiklet yer alıyor. Sebze porsiyonları ise bir brokoli sapı, bir yemek kaşığı pişmiş ıspanak, bir tepeleme çay kaşığı kara lahana, 2,5 cm salatalık veya yarım orta boy domates olarak tanımlanıyor. İşlenmiş etler arasında pastırma, sosis, jambon, salam ve konserve etler bulunuyor. Bu tür gıdaların obezite, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve bunama ile bağlantılı olduğu belirtiliyor. Yeterli uyku almamanın da obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini artırdığı biliniyor. Araştırma, ideal kombinasyonun günde 7,2–8 saat uyku, 42–103 dakika orta şiddetli egzersiz ve yüksek DQS (Diyet Kalite Skoru) olduğunu gösteriyor. Stamatakis, düzenli egzersiz yapmayı sevmeyenlerin bile uygulayabileceği küçük adımlarla katılım ve hareket çıtasını düşürmeyi hedeflediklerini belirtiyor. Aynı üniversiteden Dr. Nicholas Koemel de birkaç dakikalık ekstra egzersiz, 15 dakikalık ekstra uyku ve yarım ila bir porsiyon daha fazla meyve-sebze ile küçük değişikliklerin büyük etki yaratabileceğini ekliyor.